Bernapas Perlahan-Lahan

-

“Zazen kursi” selama lima menit selama istirahat makan siang.




Untuk menenangkan pikiran, pertama-tama aturlah postur tubuh dan pernapasan.

 

Ketika duduk di depan meja kerja, tak terelakkan postur kita akan membungkuk. Karena pada dasarnya ini adalah posisi yang tidak alami, ini akan memengaruhi konsentrasi, dan hal-hal kecil bisa terasa mengesalkan atau melelahkan.

Jadi, saya mempunyai sebuah praktik rohani untuk kita. Selama lima menit di jam istirahat makan siang, cobalah melakukan zazen sambil duduk di kursi.

Dasar dari zazen adalah menyelaraskan postur, pernapasan, dan pikiran.

Pertama-tama, atur postur kita dengan menyelaraskan kepala dan tulang ekor. Jika dilihat dari samping, tulang punggung akan membentuk kurva-S, dan kita bisa menarik garis lurus dari kepala sampai tulang ekor.

Selanjutnya, perhatikan napas. Di bawah kondisi yang menekan di tempat kerja, mungkin kita akan tujuh atau delapan kali bernapas dalam satu menit. Dengan berfokus pada pernapasan, kita dapat secara alami menguranginya menjadi tiga atau empat napas per menit.

Setelah ini terjadi, otomatis pikiran kita akan tenang.

Praktik ini bisa membuat kepala dan hati kita terasa sangat segar. Yang diperlukan hanyalah “zazen kursi”selama lima menit di jam istirahat makan siang.

Popular posts from this blog

Kamu Polos Seperti Bayi

-
Penulis: Matre Inspirasi: Pretty Little Baby Pretty little baby (Ya ya ya!)  Pretty little baby (Ya ya ya!)  Wajah yang benar-benar jujur Yang benar-benar aku sayangi Wajah yang begitu polos Aku benar-benar bahagia Pretty little baby Melindungi mu seumur hidup Kamu bisa tanyakan harga bunga di toko Tapi setiap hari kau berikan "bunga" kepadaku Seperti burung gereja yang memanggil burung pipit Pretty little baby Aku benar-benar menyayangi mu Sekarang adalah masa pancaran putih Saat jodoh baik atau buruk datang harus dengan hati bahagia menyambut Tidak peduli terasa canggung atau menyenangkan "While our heart is young and gay" Temukan Aku di depan altar Saat ikrar kita telah diucapkan Maka seluruh hidup harus bertanggung jawab  Pretty little baby Ku mohon jangan tinggalkan Aku Pretty little baby Aku bilang: "kamu polos seperti bayi" Pretty little baby
>> READ MORE

Serba-serbi Sekolah Minggu Du Jing Ban

-
Penulis: Xiaodi Wang Nada serapan: 童年 Hari ini hari Minggu, saat ayah dan ibuku pergi ke Kampung Melayu Aku berada di Vihara, di kelas favorit ku membaca paritta Papan tulis yang selalu penuh tulisan yang tidak begitu ku mengerti Kadang guru ku galak tapi beliau menjagaku sangat baik Tak heran ketika ku besar beliau masih melihatku seperti anak kecil Bila membaca paritta telah selesai, kami semua menonton tv dan bernyanyi bersama Kami mengumpulkan uang Kas setiap minggu, supaya suatu hari bisa Fang Sheng bersama Umat Umum Ruangan lega yang dipenuhi gambar-gambar biksu-biksu kecil mengapa bisa begitu mengesankan? Pergi ke Vihara tiada bosan-bosannya karena bertemu dengan umat yang bermacam-macam Bila kelas telah selesai, aku akan menunggu ayah-ibu ku menjemput di sore hari Ibuku menjadi Pembawa Acara di Cetya Kampung Melayu dan ayahku yang mengantarnya Pernah aku ikut antar-jemput mobil Vihara tapi aku merasa lebih baik menunggu ayah-ibu ku Karena dari siang hingga senja banyak cerita t...
>> READ MORE

Rhythm of the Rain

-
Penulis: Daoji Inspirasi: Rhythm of the Rain Aku teringat sesuatu saat hujan turun Itu membuka nostalgia di kepalaku Aku merindukan seseorang saat menangis Tetapi tidak jelas seseorang itu siapa?  Aku mendengar suara hujan dan mencium bau tanah Kadang bercerita tentang duka atau bisa jadi hanya termenung Memikirkan sesuatu di masa lampau dengan warna sepia Siapa itu? Aku memohon dengan kearifan kepada hujan Hujan Yang Adil tolong beritahu aku!  Kapan guru dan murid bisa berkumpul bersama lagi?  Guru dan murid bersama menitis Tapi tak lagi saling mengenal Kebersamaan hanya seperti cerita nostalgia Bertanya kepada Tuhan; "apakah membina diri selama ini sia-sia? " Jika hanya tertinggal kesan penderitaan, untuk apa membina diri?  Ah, hujan mengingatkan kenangan!  Pitter patter, pitter patter!  Dengarkan suara hujan turun
>> READ MORE

Kepribadian Ganda

-
Image
Kepribadian ganda adalah di mana seseorang memiliki dua atau lebih kepribadian dalam tubuhnya. Misalnya ada seseorang yang taat beribadah namun ketika ia keluar dari tempat ibadah, ia berubah menjadi predator seks (para pemuka agama yang terkena kasus asusila di Indonesia cukup banyak terjadi). Lalu bagaimana kepribadian ganda tersebut terjadi? Kepribadian ganda berasal dari perasaan sedih, menderita, yang terakumulasi bertahun-tahun. Dan mereka berpikir, perlu super power untuk menghadapi itu semua. Karena mereka merasa terdesak, tidak ada orang lain yang menolong mereka, selain diri mereka sendiri, maka kepribadian kedua itu muncul. Sehingga tidak heran dalam kasus ini banyak sekali kasus pembunuhan (kasus pembunuhan juga salah satu yang disebabkan oleh kepribadian ganda). Ada dua kemungkinan: 1.  Penderita tidak sadar Biasanya dalam kondisi ini penderita disebut “gelap mata” . Kebanyakkan disebabkan karena “zona nyaman” penderita terganggu. Misalnya saat sedang berten...
>> READ MORE

Aku Yakin Bisa Menemukan Bunga Yang Indah

-
Penulis: Xie Yong Da Shi Nada serapan: 부용화 Berjalan di tengah rumput ilalang  Berjalan di tengah musim gugur Pergi menuju, pergi menuju lembah Melewati sungai Di aliran sungai yang sejuk Pergi meminum air dan mencuci wajah Melalui setapak jalan penuh pohon-pohon tua Aku yakin aku bisa menemukan Bunga yang indah Bodhisatva Ti Cang Wang Bodhisatva Ti Cang Wang Awal mula surga terbentuk... Di ujung kehidupan aku pasti menemukan Bunga yang indah Bunga yang berharga.... Bodhisatva Ti Cang Wang pun tersenyum Penuh welas asih menemani di setiap perjalanan Melalui setapak jalan penuh kerikil Aku yakin aku bisa menemukan Bunga yang indah Bodhisatva Ti Cang Wang Bodhisatva Ti Cang Wang Awal mula surga terbentuk... Di ujung kehidupan aku pasti menemukan Bunga yang indah Bunga yang berharga... Bunga yang sangat indah...
>> READ MORE

Kisah Ma Xiu Niang dan Zhan Yu He

-
Image
Ilustrasi Zhan Yu He Ilustrasi Ma Xiu Niang Aku akan menceritakan bagaimana seorang pacar yang belum sempurna menyempurnakan kekasihnya yang berpendidikan Konfusius. Pada zaman dinasti Han Akhir, hidup seorang gadis Bernama Ma Xiu Niang （馬秀娘） . Ma Xiu Niang adalah seorang putri dari Ma Wen Hua （馬文化） , seorang yang kehidupannya lumayan berkat menjual pangsit vegetarian di pasar di kota Chongqing, di distrik Yu Zhong. Istrinya yang Bernama Zhang Xiu Cai （张修才） , sangat rajin membantu suaminya membuat kulit pangsit. Ma Xiu Niang sedari kecil sering diajak orang tuanya pergi ke Vihara yang beraliran Mahayana. Sejak kecil, meskipun seorang putri yang sangat disayang ayahnya tapi sangat berkemauan keras dalam menghafal sajak-sajak sederhana dan selalu berinisiatif ke Vihara untuk membaca Paritta semenjak berusia dua tahun. Ma Wen Hua yang juga agak irit melihat di Vihara bisa belajar begitu banyak, memilih untuk membiarkan A Niang pergi ke Vihara belajar sajak, syair, dan puisi. Sehingg...
>> READ MORE

Lahir Lebih Awal

-
Penulis: mesYas Inspirasi: Born Too Late Aku, mengharapkan Maitreya Lahir lebih awal Dan memperhatikan aku Karena aku merasa sudah tidak sanggup Dan Dialah, Mesias yang dieluh-eluhkan Aku, mengharapkan Maitreya Mengadakan revolusi Atas dunia dan cintaNya Menjawab semua keimanan ku Dan aku terlahir bersamaNya Aku melihat langkahNya Dan aku mengikutiNya Ia membawaku ke Taman Firdaus Dan tak pernah kusesali Doa ku di Taman Getsemani   Aku, mengharapkan Maitreya Lahir lebih awal  Hapus, Dia menghapus darahku Hanya karena cintaNya Ketika aku menangis Aku, mengharapkan Maitreya Lahir lebih awal Aku tak bisa menunggu lagi Entah kapan, aku bisa bertemu Dengan Mesias di Masa Depan? 
>> READ MORE

Kisah Pengorbanan Istri

-
Image
Ilustrasi Biksu Jiajia Ilustrasi Maomi 黄 茂密 (Maomi) adalah seorang gadis yang hidup di masa Dinasti Song awal. Maomi adalah seorang wanita heroik yang dikenal karena pengorbanannya membiarkan suaminya, Chai Jia Jia (蔡加家) pergi membina diri serta seorang diri mengurus rumah tangga.  Maomi merupakan salah satu cicit pejabat besar dari klan Wang （王）dan merupakan salah satu cicit luar dari tabib istana kota terlarang. Beliau merupakan keturunan bangsawan yang berimigrasi ke Tong An sebagai pengontrol pemerintah daerah Xiamen dan dianugerahi oleh raja tanah dan tempat tinggal yang cukup mewah.  Ayah Maomi bermarga Huang menikah dengan Ibunya bermarga Wang yang merupakan cucu langsung dari tabib istana Wang. Ayah Maomi sering menjadi investigator (polisi) yang menyamarkan dirinya sebagai petani yang bertugas untuk menyelidiki dan mengawasi kasus-kasus dugaan makar di Xiamen secara sembunyi-sembunyi dan melaporkannya ke pemerintah pusat juga secara sembunyi-sembunyi.  Meski pun ...
>> READ MORE

Si Mian Fo Dalam Empat Kepribadian Manusia

-
Image
Dalam psikologi, terdapat empat kepribadian manusia yang menonjol. Dari empat kepribadian tersebut terdapat dua kepribadian manusia yang menonjol. Ada pun empat kepribadian tersebut: 1. Plegmatis Plegmatis adalah kepribadian yang cenderung tenang dan cinta damai. Orang-orang dengan kepribadian ini cenderung menghentikan segala pertikaian di dalam dirinya. Misalnya jika ada keributan, plegmatis akan cenderung untuk berdiam diri (mencari aman) tidak ikut keributan. 2. Sanguin Orang yang memiliki tipe kepribadian sanguin adalah orang yang sangat ceria dan juga banyak bercerita. Orang dengan kepribadian ini biasa memecah kesunyian dan mengundang banyak tawa. Orang sanguin tidak suka jika berlarut-larut dalam kesedihan. Dan cenderung ingin hidup dengan bebas sesuai dengan keinginan hati mereka. 3. Melankolis Hati-hati dengan orang berjiwa melankolis. Mereka suka melakukan segala hal dengan sempurna dan cenderung mudah stress dan sedih jika ada yang menyinggung atau mengkritik mereka. ...
>> READ MORE

Mengapa Angin Bertiup?

-
Nada Serapan: Sukiyaki Penulis: 弥关去世古佛 & 关去世音菩萨  Angin-angin bertiup begitu cepat Bunga-bunga bermekaran dan berguguran Ada yang datang dan ada yang pergi Ada pertemuan pasti ada perpisahan Janganlah bersedih karena ini Tetaplah berpegang teguh pada prinsip Empat penderitaan, hanya diri sendiri yang paling tahu persis Mengapa masih tidak bisa melepaskan?  Dewasa ini, tidak ada yang benar-benar berpisah Sekali pun pergi, raga ini masih ada di dalam bumi Jika kamu rindu, panggilah aku Aku akan ada di hadapan mu dalam beberapa menit Selama suaraku masih ada di relung hati mu Kamu tidak pernah kehilangan diriku Dan aku akan tetap hidup di dalam hati mu Suaraku adalah suara yang paling ingin kau dengar Lalu mengapa kamu merasa takut?  Aku menulis puisi ini sebagai tanda jodoh yang abadi dengan mu Jika kita bertemu di dalam mimpi Akankah kamu bahagia?  Jika kamu rindu aku, lihatlah fotoku seperti biasa, seperti aku masih hidup
>> READ MORE